大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于篮球队训练视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍篮球队训练视频的解答,让我们一起看看吧。
从罚球练起到定点投篮到模拟进攻
前30分钟,刚到球场,热身以后,先来站在罚球线,练习原地投篮,这是一个基础练习,罚球线原地投篮练习,并不是罚球练习,而是在原地练习跳投动作的上半身要领,每天坚持练习和巩固这个动作,是对以后的跳投稳定有无限的好处的。让肌肉产生记忆,把动作固定到不容易变形。
然后在球场上各个位置进行定点的原地跳投练习。地跳投练习,不是急停练习。也就是说,你要养成好习惯,在投篮之前,双手握球,双脚平行站立,身体站住。
假象一些篮球场上的形势,进行练习,在每次拍球之前,有计划的想好这次的进攻线路和技巧,中间要躲过什么防守人,用什么技巧过人,最后怎样出手投篮,都根据以前比赛或者看比赛的一些形势,来模拟进攻。
拓展资料
篮球:由两队参与,在篮球场进行的球类运动,每队可出场5名队员,可将球向任何方向传、投、拍、滚或运,目的是将篮球投入对方球篮得分,并阻止对方获得控球权或得分。
变速跑训练是可以解决大问题的:场地条件:400米塑胶跑道(对你的膝盖很有好处,水泥路非常费膝盖);自带装备:秒表(或手机秒表功能)。流程:充分热身完以后,将四百米跑道划分为四个部分,2个100米直道+50米弯道、2个50米弯道。
阶段一:全力加速跑,从跑道一侧的弯道中点开始起跑,要求在30秒之内完成150米;
阶段二:放松跑,在直道入弯道时减速,进入放松跑,要求在40秒内完成50米,可尽情放松,但是期间不能停顿和走路,要在这一阶段充分调整呼吸,放松手臂和腿部肌肉,为下一个循环做好充分准备。
这项训练非常累,刚开始的时候你可以只跑5圈,也就是2000米,同时放松的时间可根据自己的情况增加到50秒,但切记不能走路,如果觉得有提升的话,可增长到4000米,最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量练习。
体能只能是通过更多的训练来积累,所谓方法也只能是针对个人情况提高训练质量的,所以希望你好好锻炼,更希望上述办法能够帮到你,我亲身体验过,一个月内练了4次,每次4000米,打球踢球就已经属于跑不死类型了。
从初中时开始喜欢上篮球,并开始打篮球,对于这个问题我只能从我个人的经验来说。在打篮球中提高体力,最重要的是要持续跑动,进攻时如持球则要运球上篮或运球过人而不是简单的投篮或跳投,如进攻时没有持球则要多跑位且持续跑位,积极寻找接球机会,并完成持球进攻。防守时,则需要紧盯喜欢持续运球且上篮进攻的对手,这样对方能带动你持续跑动。总之,一句话,打球中锻炼体力就是要保持积极性,持续性,无论是进攻防守还是抢篮板都要积极,这不仅仅能锻炼的体力更能锻炼毅力和篮球技术。此外,想提高体力,场下功夫也必不可少,如持续段距离变相跑,加速跑等都可以。其实方法很多,关键还是要自己去坚持,去做。
看到题主的提问,我就从一个篮球爱好者的角度表达一下看法:
1,篮球本身就是一个锻炼的方法,可以培养团队意识、竞争意识以及身体的灵活性、反应性,逐步增加篮球运动量,可以提高身体的耐力及爆发力。
2,要想在篮球运动中占据优势,除了技术层面,身体优势很重要,所以平常的规律性锻炼很重要,下面就说一下个人的一些方法(可能比较业余,仅供参考):
(1)坚持跑步,每天可以绕着标准操场以略快于慢跑的速度跑10圈(根据个人),或者绕着两个篮球场跑,同时到了每个篮板处,适量跳起摸高,持续;
(2)篮球场折返跑,在边线开始向另一端冲刺,并用手摸底线后,快速返回,每天5组,每组5次;
(3)负重深蹲起(此项根据个人),我基本肩扛伙伴,手扶双杆等,蹲起持续;
(4)蛙跳,在操场或者篮球场等不限场地,进行蛙跳折返;
(5)快速运球过人、防守基本动作交叉进行。
以上几项基本就是我们日常做的锻炼运动,想其他绑沙袋负重跑、常规健身方式根据个人情况进行。
怎样快速提高蓝球运动中自己的体力?愚以为体力包含两个方面,一是爆发力,二是耐力。爆发力在蓝球运动中大概是指跳高跳远及百米冲刺的最大能力;耐力就是在高强度的蓝球运动中,你可以坚持多少时间的能力。如何提高爆发力和耐力。就是多练,并且要进行负重练习,比如小腿上绑上三到五斤的沙包,先是进行四十五分钟的健步走,不间断的坚持一个月后,进行每小时6到8公里左右的小跑和中速跑,坚持一个月每天跑四十五分钟,再进行10公里以上的快速跑,坚持一个月跑四十五分钟,这样坚持到半年的时间,一定会让你的跳高跳远百米冲刺能力得到显著提升。耐力也会得到明显提高。如果在负重锻炼期间再配合器械练习效果会更好。希望我的回答对你能有所帮助。
到此,以上就是小编对于篮球队训练视频的问题就介绍到这了,希望介绍关于篮球队训练视频的2点解答对大家有用。